全民健身计划app手机版 v2.46官方版

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全民健身计划app是一款专注减脂塑形的运动健身软件，可以智能定制专属健身方案，涵盖燃脂、增肌、塑形及胸、手臂、臀腿等部位专项训练。采用个人身体数据与需求规划科学课程，搭配运动打卡、健身记录功能，实时追踪运动成果。软件结合运动量定制科学饮食方案，兼顾运动与营养补充，助力健康塑形、高效打造好身材。需要的朋友快来下载试试吧!

全民健身计划app怎么用

1、打开软件，来到软件首页；

2、在首页首先你需要根据自己训练基础，选择健身计划，推荐从简单开始，如果觉得比较轻松，可以选择中等、困难，以此类推。

3、选择好之后，直接就根据教程开始运动，你需要将每日的运动次数和时间都记录下来；

4、当然，运动过后恢复肌肉的活力也是非常重要的，这个时候就要从饮食下手了，可以根据运动量来设立一个饮食计划。

全民健身计划app个性亮点

1、拥有超过200种训练动作，涵盖卧推、深蹲、拉伸及热身运动;

2、健身课程种类齐全，多种难度的锻炼技巧助你实现身材蜕变;

3、量身打造健身方案，集中精力突破自身极限;

4、全面记录各项运动数据，亲眼见证身体的每一次改变;

5、开启减脂塑形、增肌强体之旅，适合任何人在任何地点随时开练。

全民健身计划app优势说明

1、智能生成专属健身方案，涵盖燃脂、增肌、塑形，以及胸肌、手臂、腿部等局部训练，结合你的身体数据与需求，进行科学锻炼;

2、提供数百套量身定制的健身课程，无论是减脂、增肌还是塑形，都能依据个人身体指标和诉求，打造专属于你的科学训练计划;

3、能够根据每个人的实际体质定制针对性的减脂方案，支持每日打卡记录运动状态，同时还提供科学合理的营养饮食建议。

全民健身计划app内容介绍

支持随时随地线上健身，多种难度的锻炼技巧助你实现身材蜕变。

即使在家也能按时预约课程，适合任何人在任何地点随时开练。

全民健身计划的操作十分简便，用户还能随时设定智能饮食方案。

助力大家更好地塑形减脂，会员支持在线约课以及健身打卡功能。

全民健身计划app健身怎么科学增重

1、多做抗阻力训练，少做有氧运动

建议每周的有氧运动控制在3次以内，每次别超过半小时。有氧做太多容易消耗掉宝贵的肌肉，对增重不利。不过，适量的有氧能增强心肺功能，让你在举铁时状态更好。做力量训练时要合理分配肌肉群，别练过头了，每个部位安排5-6个动作，重量选在每组能做10-12次的范围，做4-5组，组间休息1分钟左右就行。练完一个部位后，最好让它歇个2-3天再练下一轮。所以，我们可以把全身肌肉分成两部分或三部分轮流练，这样大家都能轮流休息恢复。

2、全身均衡发展，千万别逃避练腿

增肌时别只盯着某几块肌肉练，全身均衡发展才能更快练出好看的身材。特别是大腿、背部、胸部、臀部这些大肌群，练它们能带动小肌群一起长，增肌效率更高。千万别跳过或者害怕练腿日，腿部是人体最大的肌群，也是力量的根基，练腿还能促进睾酮分泌，帮你突破平台期。一周至少安排一天练腿，全面刺激腿部肌肉，能提高身体的稳定性和爆发力，让你力量更强。

3、死磕动作标准度

训练时一定要保证动作标准，千万别为了追求大重量而动作变形。动作不标准，或者硬上大重量，会让其他肌肉帮忙借力(代偿)，很容易导致肌肉拉伤。想在健身这条路上走得长远，练前一定要充分热身，激活要练的肌肉，把标准动作练熟，再慢慢增加重量，这样才能科学地练出好身材，同时把身体练得更结实。

全民健身计划app增肌期该怎么吃?

1、吃进去的热量要大于消耗的热量（TDEE）

当我们每天吃进去的热量超过身体消耗的总热量时，再配合力量训练，身体就会把多余的热量拿去合成肌肉。这里要注意，光吃得多不行，必须配合举铁，不然多余的热量很容易就变成脂肪存起来了。

2、吃够蛋白质和碳水化合物

蛋白质对健身有多重要不用多说，碳水化合物对增肌也超级关键，它是力量训练最直接的能量来源。吃够碳水，还能帮我们吃进去的蛋白质更好地被吸收和利用。

3、吃健康的脂肪

多摄入优质脂肪，比如不饱和脂肪和Omega-3脂肪酸。脂肪不仅能提供能量，还是人体合成荷尔蒙的主要原料。如果增肌期脂肪吃不够，荷尔蒙分泌容易乱套，新陈代谢也会受影响。

4、练后及时补充营养

力量训练会消耗掉肌肉里大量的糖原，建议在练完后的半小时到两小时内，补充高蛋白和高碳水的食物。这时候吃进去的营养不仅能填补消耗掉的糖原，还能非常有效地促进肌肉生长。

5、少食多餐

可以把原来的一日三餐改成一日六餐，大概每三小时吃一次。除了练后为了补肌糖和长肌肉需要吃高碳水的一餐外，少食多餐能让每一餐摄入的碳水少一点，避免一次性吃太多碳水导致胰岛素飙升，从而减少脂肪堆积。

6、睡前补充营养

睡前可以吃一点消化比较慢的酪蛋白，比如奶制品。说到这里可能有人会担心：睡觉时身体消耗热量很低，这时候吃酪蛋白会不会发胖?答案是不会的。因为身体吸收酪蛋白的速度比较慢，睡前吃一点不仅不会长胖，还能在睡眠时修复肌肉，避免身体因为缺能量而去分解肌肉。